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愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
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愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
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《愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生》
別再以為「少睡一點沒關係」!
睡眠不足會妨礙大腦排毒,提高阿茲海默症風險
超時不眠,開車危險程度形同酒駕
人睡好了,一切都好!快來幫助自己好好入睡!
《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性
《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜?赫芬頓
從社會問題、產業、歷史、科學??各層面告訴你,睡覺不像你想的那樣。
我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間,這種錯誤觀點不僅有害健康與決策,也會破壞職場生活、個人生活,甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜?赫芬頓成就顯赫,卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。
赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的關聯,獲得驚人發現:人類無法靠意志力縮短睡眠生理需求,「睡足」才能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力,打破超時工作與低效率的惡性循環。
而她所提倡的觀點,也獲得各界人物支持─
◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助:
《赫芬頓郵報》、NIKE、Google、Zappos等企業,陸續設立小睡室與午睡艙,讓員工恢復精力。
◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務:
從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相,到教宗方濟各、達賴喇嘛,都曾要求幕僚安排午休時間。
◎ 企業領導者公開表態支持充足睡眠:
微軟執行長納德拉、股神巴菲特、LinkedIn人力資源長瓦多斯、亞馬遜執行長貝佐斯齊聲力挺。
◎ 運動員提升績效的秘密武器:
不僅NBA球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗,諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。
別再認為睡覺浪費時間了!如今研究證明睡到飽其實好處多多,可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力,還能提升經濟效益。
??雅莉安娜?赫芬頓在TED的演講:【想成功?多睡點吧!】
www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143
本書特色
一、顛覆「不眠不休」才能成功的舊有觀念
現代生活步調緊湊,人們往往隨時保持連線、疲於奔命,睡到自然醒似乎已成奢求,但透過科學發現,睡飽、睡好才能充分發揮大腦功能,幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張:唯有改善睡眠,才能重新掌控自己的生活!
二、內容包羅萬象、詼諧易讀,具喚醒警覺的震撼力
書中從歷史文化、作夢功效,到睡眠不足的後果等各種角度全面探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指出安眠藥產業的危險,以及現代人如何扼殺自己的睡眠;同時提出諸多專家建議與秘訣,教大家如何睡得更好,掌握睡眠的神奇效益。
名人推薦
王文靜(商周集團執行長)
王浩威(精神科醫師)
何飛鵬(城邦媒體集團首席執行長)
李開復(創新工場董事長與執行長)
洪蘭(中央大學認知神經科學教授)
徐崇堯(台灣睡眠醫學學會理事長)
張善政(前行政院院長)
曾佩琳(台灣席夢思董事總經理)
楊建銘(政大睡眠實驗室主持教授)
劉軒(哈佛心理學教育家)─房貸展期─幸福推薦(依筆畫順序)
我曾因為工作壓力,幾乎每天晚上睡到一半就會爬起來收信、處理公事、再繼續睡,卻不知因此付出多大代價。雅莉安娜在《愈睡愈成功》中以科學研究說明,睡眠充足不僅有益身心健康、提升工作效率、做出更多明智決策,還能更貼近個人內在自我、掌握均衡人生。真希望我能早一些懂得這個道理。──李開復,創新工場董事長與執行長
許多人把工作、事業成敗視為個人價值的象徵,讓自己精神緊繃夜不成眠,但我很認同作者所提倡的,「成功」的定義應該更寬廣,若我們已盡力而為、無愧於心,便該心安理得好好睡覺,養足精神體力才能在嶄新的一天將事情處理得更妥善。──張善政,前行政院院長
雅莉安娜就像我從未謀面的老友,因為她提倡的正是我多年信念:睡眠美好,一切更美好。追求成功,常讓我們覺得努力都來不及了,哪有時間睡覺,更遑論睡眠品質。雅莉安娜用自身經歷告訴我們,睡得少,付出的代價才大得可怕。唯有睡得充足而美好,才有源源不絕的活力與靈感,為工作、為生活揮灑。這也是為什麼,我愈來愈認為我所銷售的,不只是持續創新的世界名床,而是長久的幸福。──曾佩琳,台灣席夢思董事總經理
演講時我常問聽眾:「睡眠重不重要?」大家都回答:「重要。」但若再問,當工作、學業、社交活動與睡眠相牴觸時通常會怎麼做,答案也不例外:「犧牲睡眠!」本書作者以其自身經驗告訴大家犧牲睡眠的影響,提醒大家要重視睡眠,再輔以科學知識,告訴讀者睡眠為何重要?睡眠不足會出什麼問題?如何獲得優質睡眠?《愈睡愈成功》是本有使命感、知識性、又實用的好書,值得推薦。──楊建銘,政大睡眠實驗室主持教授
自古以來,多少成功人士的傳記透露,他們每天都只睡幾個小時,彷彿睡得少就代表有過人的毅力。網路上的勵志故事也傳頌,說哈佛圖書館的凌晨三、四點,總是燈火通明。當我回顧自己在哈佛的求學經驗時卻發現,那些徹夜不眠的苦讀學生雖然存在,但身邊特別優秀的朋友,尤其是拿獎學金、參加校隊的優等生,往往是最早睡、也睡得最飽的一群人。他們那時就已經相當清楚,睡眠品質愈好,生活效率愈高的真理。──劉軒,哈佛心理學教育家
赫芬頓證明,睡眠不僅對健康很重要,也可以幫助我們達成目標。有時候,我們需要睡眠才能挺身而進!─雪柔.桑德伯格,Facebook營運長及《挺身而進》作者
赫芬頓是充實生活的頂尖權威。在這本充滿熱情、研究深入的好書中,她完整揭露人們需要知道的睡眠妙用:從如何獲得充足睡眠,到為什麼睡眠很重要,一應俱全。你一定要讀這本書,讀了以後,就再也不敢剝奪身心迫切需要的夜間補給了。──蘇珊.坎恩,安靜革命(Quiet Revolution)共同創辦人及《安靜,就是力量》作者
科學和實際體驗都證明,唯有一夜好眠,才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺,讓腦袋休息。這本書是想要培養睡眠習慣的人很寶貴的資源。──葛瑞琴.魯賓,《過得還不錯的一年》作者
赫芬頓寫了一本有關睡眠的書,卻讓我看到欲罷不能,熬夜續讀。這是一本難能可貴的好書,內容風趣、每個人都需要。書中解釋為什麼我們總是如此疲累,該如何改變,並從科學、歷史、文化面探索睡眠在生活中扮演的角色,也談到睡眠的功效。──葛文德,醫生及《凝視死亡》作者
作者介紹
雅莉安娜?赫芬頓 Arianna Huffington
雅莉安娜?赫芬頓是《赫芬頓郵報》(Huffington Post)的創辦人,也是Thrive Global的創辦人兼執行長,著有十五本書,包括近作《從容的力量》(Thrive)和《愈睡愈成功》(The Sleep Revolution)甫上市即成為國際暢銷書。
二〇〇五年五月,她推出新聞與部落格網站《赫芬頓郵報》,成為網路上點閱率最高、最多人連結、最常引用的媒體品牌之一,二〇一二年榮獲普立茲的國內新聞報導獎。二〇一六年八月,她推出企業與消費者的健康和生產力平台「Thrive Global」,目的是終結「過勞是成功必要代價」的集體迷思,從而改變我們工作與生活的方式。Thrive Global根據最新的科學研究,提供培訓、研討會、電子課程以及持久的輔導支援,藉以改善大家的健康,為世界各地的公司與個人提高生產力。
赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單,以及《富比士》全球最有權勢女性排行榜。希臘出生,十六歲負笈英國求學,從劍橋大學取得經濟學碩士學位。目前擔任優步(Uber)、公共誠信中心(The Center for Public Integrity)等多家企業與機構的董事。
譯者介紹
洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生-目錄導覽說明
推薦序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 何飛鵬
推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭
推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯
推薦序 心安理得好好睡覺 張善政
推薦序 誰是偷眠者? 劉 軒
前言 犧牲睡眠是明智的選擇?
第一篇 醒醒吧!該好好睡覺了
第一章 犧牲睡眠導致更大危機
工時愈長,損失愈大/睡眠不足更易心理崩潰/疲勞駕駛形同酒駕/過勞造成致命醫療疏失/沒睡飽的孩子易過動/疲憊的官員引發錯誤決策
第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果
失眠與安眠藥:過勞界的天作之合/咖啡因:過勞界的重要功臣/「聰明藥」的愚蠢/大學教育:過勞訓練所
第三章 睡眠地位隨時代演變
古代:睡眠是超凡入聖的途徑/前現代和現代早期:分段睡眠理所當然/工業革命:睡眠從尊貴跌落為懶惰/美國:塑造不眠文化的表率/熬夜風氣席捲全球各地/十九世紀:睡眠科學覺醒/戰後:過勞成為炫耀身份的象徵
第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
為什麼人們要睡覺?/睡眠的四個階段/愛護大腦,就多睡一點/記性差與熬夜的惡性循環/睡眠是最簡單的身心保健/「感覺累」不見得是「睡不夠」/呵欠理論/意志力無法縮短睡眠需求
第五章 睡眠障礙:需醫師協助的健康問題
睡眠呼吸中止症/失眠/其他睡眠障礙
第六章 作夢:帶來睡眠額外價值的寶庫
佛洛伊德、榮格及夢的心理學/由夢造就的藝術作品/化夢境創意為生產力/作夢時的大腦活動/可主導內容的清醒夢/夢的文化/改變人生的夢境/夢的力量
第二篇 好眠成功之路
第七章 享有好眠的關鍵
睡眠啟蒙從家庭開始/睡多少才夠?/嬰幼兒家長的睡眠需知/讓孩子一覺到天明/上班族家長的奧援/上學時間不應過早/從大學校園扭轉認知/把孩子教好不如讓孩子睡好
第八章 同床共眠需知
夫妻不敢分房的秘密/伴侶打鼾怎麼辦?
第九章 睡眠注意事項
減少光線干擾/避免藍光阻礙入睡/好眠的最適溫度/養成運動習慣/好眠的飲食方式/睡前小酌能助眠?/針灸、草藥和其他自然療法/正念、冥想花旗銀行債權協商電話:靜心助眠/從門外漢到行家的技巧/好眠穿著
第十章 小睡片刻:睡眠不足補償辦法
解決時差的睡眠問題
第十一章 將睡眠革命引入職場
朝彈性化發展/科技問題,科技解決
第十二章 各行各業都需要睡飽
政治人物必須清醒決策/擾眠醫院有礙康復/交通事故其實皆可預防/旅館藉睡眠服務獲利
第十三章 運動界提升績效的秘寶
充分休息立即提升運動表現/延長睡眠反增競爭優勢/頂尖運動員視睡眠為優先要務/運彩賭客不說的訣竅/效法職業選手養成良好習慣/NBA球員的親身體驗
第十四章 善用科技助眠
我的睡眠願望清單
結語 睡眠帶來的不僅是成功
謝辭
附錄
參考文獻
推薦序
學習睡眠,讓自己愈睡愈成功
文/何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長
我是個不停地在創作(文字工作)和創業,並全心投入工作的人,我相信「種瓜得瓜,種豆得豆」,即使面對各種艱鉅挑戰,絕不輕言放棄!
隨著歲月流逝,我雖然依舊努力工作、持續運動,但健康與體力實已無法與年輕時相比。期間陸續聽聞許多優秀的年輕朋友、高級主管或企業領導人,因勤奮工作、求好心切,工作壓力所致而承受失眠之苦,導致身心開始出狀況,甚或失去寶貴的生命。我開始體會到,人能靠努力打拚贏得事業,卻不能透過奮鬥不懈贏得健康。
《愈睡愈成功》一書的作者雅莉安娜?赫芬頓是美國知名媒體《赫芬頓郵報》的創辦人,同樣也是新聞背景出身,特別擅長蒐集資訊、挖掘真相。她於書中敘說了少眠的風險,不僅會危害企業生產力,甚至還會危害公眾安全,造成難以彌補的後果。睡眠不足的員工會精神不濟,睡眠不足的主管更會做出錯誤決策、脾氣暴躁而瓦解團隊向心力、讓單位走向高壓僵化的企業文化,嚴重者更可能將公司領向毀滅之路。
《愈睡愈成功》書中闡述安眠藥與提神飲料產業、壓縮睡眠時間的社會文化背景,以及科學實驗證明睡眠不足對大腦的傷害、提高罹患阿茲海默症機率,到睡眠充足對思考、決策、記憶、學習、身心健康的正面幫助等,從各行各業收羅人類需要充足睡眠的證據,其報導完整的記者精神亦令人敬佩。
或許很多人會問:「誰不想多睡一點,但工作做不完呀!」當我到了一定年紀,開始感受到歲月的壓力後,我的答案是:把時間用在對的地方,發揮思考創意、謀定後動,而非埋頭苦幹、土法煉鋼用時間換取結果。工作者要自問:若只有這麼點時間,我該如何有效達成目標?!
這本書讓我明白,好的睡眠,會讓工作更有效率、更有創意,人生會更積極、更有衝勁,才是最不浪費時間、最不虛耗的人生。讓我們重視睡眠,一起《愈睡愈成功》。
推薦序
睡眠中的大腦工作更辛勞
文/洪蘭 中央大學認知神經科學教授
俗語說「飽漢不知餓漢飢」,不曾睡不著的人不會知道失眠的痛苦。本書作者曾因睡眠不足昏倒送醫,所以知道睡眠的重要性,又因身為《赫芬頓郵報》創辦人,收集了很多有關睡眠的資料,從睡覺是否浪費時間到睡眠跟生活品質、健康和事業的關係,鉅細靡遺詳列出來,唯一沒有的是實驗,不然真是一本完整的論文了。
睡眠是種每個人都在做,卻不懂其原理的行為。過去我們都以為睡覺是大腦在休息,有了核磁共振後,才發現原來是身體在休息,大腦在工作,甚至工作得比平日休息狀態(resting state)時還辛苦。這是因為大腦在睡眠的第四階段時,要補充白天消耗的神經傳導物質,如血清張素、正腎上腺素。實驗發現,如果嬰兒今天睡眠時間比平常多,四十八小時後就會長高一些,因為睡眠時會分泌生長激素。
睡眠的另一個必要性在於作夢,若只准睡覺卻不准作夢,學習會嚴重受損。作夢是去蕪存菁,在REM(快速動眼期,這是作夢的指標之一)時,大腦會把白天發生的事拿出來整理;實驗發現,技能性的學習,如彈鋼琴、打網球,在睡過一覺後會有進步。
書中有提到運動有助於避免失眠,但沒有解釋其生理原因。當運動使心跳達到最高點的七○%時,大腦會分泌與睡眠有關的血清張素,所以運動可以幫助睡眠。同時,人在睡眠時,血腦屏障的細胞壁會鬆開一些,讓大腦在白天工作時所產生的廢物能隨著脊髓液排出去。
睡眠對身和心都非常重要,沒有任何一樣東西值得你用犧牲睡眠去換。我以前念書時,每天晚上十一點半,爸爸總會來強制關燈,叫我去睡。他告訴我:「去睡,把剛剛念的書在心中默想一遍,不懂或背不起來的課文,明天一早起來再看,效果比現在坐在書桌前更好。」從經驗上,爸爸是對的,但道理直到我自己出來教「睡眠」的課時才明白。其實這就是孔子說的「學而不思則罔」,思了才知道哪裡不足,而在睡前省思,能幫助作夢時拿出來整理,睡眠又可幫助記憶,這樣學習效果便好了。
我們花了三分之一的人生在睡覺上,應該知道自己為什麼要做,這本書幾乎說明了所有你想知道的答案,不妨一讀。
前言
犧牲睡眠是明智的選擇?
從小我在雅典的一房公寓長大,家人對睡眠都很重視。我十一歲父母離異後,母親和我及妹妹睡在同一間臥室裡,但我們都知道,其他人還在睡時,盡量別去吵醒。要是妹妹就寢了,我還得念書,我會轉移到廚房,以免燈光吵醒她。家母深信睡眠對我們的健康、快樂、學業都很重要,但即使從小接受這樣良好的訓練,我一離開家──先是負笈千里到劍橋留學,後來在倫敦生活與工作──就接受了外界普遍的文化信念:減少睡眠是追求成就與成功的必要條件。社群恐慌症(FOMO,Fear Of Missing Out的縮寫,意指怕錯失任何訊息)這個字眼還沒發明出來以前,我就已經有這種症頭了(FOMO可能是睡眠不足的千禧世代發明的)。
這種「睡眠能免則免」的心態持續了多年,直到二〇〇七年四月,我因睡眠不足、疲憊不堪、工作倦怠而昏倒,才對我敲了一記警鐘(我曾在《從容的力量》裡提過這件事)。
工作、工作、工作
當時我帶著讀高三的女兒克麗斯蒂娜去幾所大學參觀,我才剛返家。我和女兒有個約定(或者更準確地說,是女兒對我的要求),白天去參觀學校時,我不用黑莓機,但這不表示我就停止工作了(那是滔天大罪!)。所以每晚我們很晚才用餐,回到飯店都累死了。接著,彷彿是角色對調一樣,克麗斯蒂娜乖乖去睡覺,我反而像鬼鬼祟祟的青少年熬夜到深夜。她睡著以後,我就啟動電腦和黑莓機,回覆所有「緊急」的郵件,把一整天的工作擠在該睡的時間裡做完,如此做到凌晨三點,眼睛快睜不開了,才倒頭大睡。睡了三、四小時以後,我又起床開始早上的行程。畢竟,工作比睡覺還要重要,至少對二〇〇七年的我來說是如此。當時我正經營新創公司,那家公司還掛著我的姓氏,顯然我是不可缺少、責無旁貸,所以我必須通宵工作,回覆上百封電子郵件,在部落格上發表長文,白天還要克盡職責,扮演完美母親的角色。這種工作與生活方式似乎很適合我,直到我被那記警鐘敲醒為止。
大學之旅結束後,我沒有直接搭機回家,而是先飛去波特蘭演講(那是我排工作行程時,因太自滿而答應的活動),當晚才回到洛杉磯。深夜回到家以後,我只睡了四小時,又起床接受CNN的訪問。我也不知道我為什麼答應受訪,但是人累到一個程度時,你其實不會注意到自己累了,因為你已經不記得「不累」是什麼感覺。那樣疲累就像喝醉酒一樣,不僅會導致你做出糟糕的決定,你根本不知道你已處於不該做決定的狀態,我其實是以夢遊的狀態過日子。
當然,身為希臘人,我早該知道自滿終究會自食惡果,我後來也吃到苦果了。訪談結束後,我回到辦公室,身體已不堪負荷,整個人昏了過去,恢復意識時已躺在血泊中。這時我才痛苦地領悟到家母多年來的諄諄教誨,她沒受過正規教育,更沒有醫學或科學方面的背景,但她多年前在希臘時就直覺知道:無論受到什麼限制,再怎麼狹隘的公寓,再怎麼緊湊的工作行程,睡眠都是人類的基本需求,必須受到重視。
「美好人生」是什麼?
當時,我不知道自己為什麼會昏倒(我一臉撞上書桌,撞裂了顴骨),醒來後,我看了好幾位醫生,在不同的科別之間轉來轉去,在後診室等候看診之際,我試著找出昏倒的原因,開始思考自己究竟是過著怎樣的生活。我終於有時間自問一些重大的問題,例如許多希臘哲學家的研究核心:所謂的「美好人生」究竟是什麼意思?
經過多次檢查,醫生完全找不出我的身體有什麼毛病,只不過我的生活完全亂了套。其實我罹患的是急性疲憊症,比利時的哲學家帕斯卡?夏波(Pascal Chabot)稱之為「文明病」3,這一切都是睡眠不足造成的。如果我真的要改變人生的話,就必須從睡眠開始著手。於是,我開始耐心地修復我和睡眠之間岌岌可危的關係,如今我們終於重修舊好了。不過,這段過程就像病患的康復之路,不是一蹴可幾,而是逐夜的累積。
這次教訓讓我學到,在當今的世界裡,最小阻力路徑其實是「睡眠不足」這條路。除非我們有心去改變,刻意把睡眠列為生活的首要之務,否則我們永遠也無法獲得充分的睡眠,因為如今想要一夜好眠遠比以前困難,在工作與家庭的要求下,再加上各種發光螢幕及嗡嗡作響的設備無處不在,我們與外界處於過度相連的狀態,往往從醒來的那一刻到入睡為止都一直在連線。除非我們有所警惕,否則我們可能因為與外界過度相連,而切斷了我們與內在自我的連結。
即便
第四章 科學證實睡眠中的大腦活動
愛護大腦,就多睡一點
最近最重要的發現之一是,睡眠基本上就像帶著一批大夜班清潔工,幫你清除白天大腦細胞累積的毒素。羅徹斯特大學轉化神經醫學研究中心的共同主任梅肯?內德嘉醫生(Maiken Nedergaard)研究過這些淨化功能背後的機制。她說:「那就像洗碗機,我們不會拿髒碗盤來盛裝食物,為什麼能接受大腦在欠缺充足的活力和潛力下運作一整天呢?」
內德嘉醫生以老鼠做實驗,發現膠淋巴系統(基本上是大腦的管線疏通系統)在睡眠期間以更高的效率運作,是維護大腦的要角。老鼠睡覺時,大腦細胞其實會縮小,騰出更多的空間讓脊髓和腦液在大腦裡流通,掃除那些和阿茲海默症有關的毒素累積。最初的研究顯示人腦也出現類似的流程,那個發現可進一步推動癡呆症的預防和治療。這個清除廢棄化學物質和毒素的流程,只有在睡眠時才會發生。清醒時,大腦忙著處理身體的許多功能,無法排毒。誠如內德嘉所言:「大腦能自由運用的活力有限,它似乎必須在兩個不同的功能狀態之間選一個:清醒與感知,或是睡眠與淨化。你可以把它想成開家庭派對,你只能在娛樂賓客及清理屋子之間二選一,無法同時做兩件事。」
不給大腦足夠的時間去排除毒素和廢棄的化學物質,後果不只是無法維護大腦而已。牛津功能性磁共振成像中心的克蕾兒?賽克斯頓(Claire Sexton)指出,長期睡眠不足和大腦縮小有關。她告訴我:「我們發現睡眠品質不佳和腦容量在三到五年間加速縮小有關。問題是,我們不確定睡眠品質不佳是肇因,還是大腦結構改變的效果,或是兩者之間的關係是雙向的。」
「絕對不要浪費可拿來睡覺的任何時間。」
─芝加哥經濟學派的共同創始者 法蘭克?奈特(Frank Knight)
腦細胞的損失不可逆
有一點是明確的:睡眠幾乎和大腦健康的各方面都密切相關。長期睡眠不足可能導致腦細胞喪失,而且無法逆轉,這也破除了睡眠債可以事後彌補的迷思。賓州大學和北京大學的研究人員在一項聯合研究中發現,睡眠不足使老鼠喪失二五%的LC神經元。LC神經元攸關精神敏捷性、認知功能、注意力時間的長短。該研究的主筆之一西格麗德?維塞(Sigrid Veasey)表示:「一般來說,我們一直以為短期和長期睡眠不足後,認知功能會完全恢復。但一些針對人類的研究顯示,即使補睡三天以後,注意力的長短和其他幾個認知功能還是無法恢復正常,因此這不免讓人懷疑大腦受到持久的損傷。」最近她補充提到:「沒有人真的認為睡眠不足會導致大腦出現不可逆的傷害。」
編/譯者:洪慧芳
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
頁數:304
出版地:台灣
商品訊息簡述:- 作者:雅莉安娜.赫芬頓
追蹤
- 譯者:洪慧芳
- 出版社:商業周刊
出版社追蹤
- 出版日:2016/12/29
- ISBN:9789869373364
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110756427&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
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就在勒索病毒「想哭」(WannaCry)肆虐全球之後,再度引發市場對於資安的重視。而全球兩大光碟片龍頭廠中環(2323)和錸德(2349)也不約而同在此次台北電腦展,大力鼓吹以高容量光碟片作為製作備份時的儲存媒介。
中環董事長翁明顯表示,光碟片產業已經殺戮很多年,但因為近期有不少大陸的光碟廠關門,市場正在清庫存,導致一般型的CD及DVD光碟片殺價嚴重。但相對的,高容量的光碟片需求很強,以該公司來說訂單都是滿的,因此評估目前是光碟片產業「黎明前的黑暗」,明年就可見曙光。翁明顯指出,勒索病毒肆虐,讓大家更重視備份,而光碟片無疑仍是最便宜的儲存媒介。此外,大數據時代來臨,未來也會區分為熱資料、溫資料和冷資料等不同需求,也讓高容量、高效能之專業用光碟需求大。
今年在陽明山開設「黑膠博物館」的錸德,今年在電腦展也是以超高容量藍光(Blu-ray)光碟片為主軸,至於同集團錸寶生產的PMOLED面板也是主打。錸德指出,該公司是台灣目前「唯一」合法授權藍光光碟生產廠,在高階、高容量光碟市占率全球第一,也是台灣唯一100GB藍光光碟量產線。錸德表示,光碟片因為一次寫入特性,資料寫入後就沒辦法修改,輔以其優異的成本優勢、保存便利性與對抗惡劣環境衝擊能力,使光碟近期成為企業用戶青睞的資料庫備份選擇。以該公司來說,今年第1季毛利率逼近10%、創5年來新高,儘管相較其他產業並不算太漂亮,但以光碟片產業而言,已經反映出營運朝向正面發展。(工商時報)
就在勒索病毒「想哭」(WannaCry)肆虐全球之後,再度引發市場對於資安的重視。而全球兩大光碟片龍頭廠中環(2323)和錸德(2349)也不約而同在此次台北電腦展,大力鼓吹以高容量光碟片作為製作備份時的儲存媒介。
中環董事長翁明顯表示,光碟片產業已經殺戮很多年,但因為近期有不少大陸的光碟廠關門,市場正在清庫存,導致一般型的CD及DVD光碟片殺價嚴重。但相對的,高容量的光碟片需求很強,以該公司來說訂單都是滿的,因此評估目前是光碟片產業「黎明前的黑暗」,明年就可見曙光。翁明顯指出,勒索病毒肆虐,讓大家更重視備份,而光碟片無疑仍是最便宜的儲存媒介。此外,大數據時代來臨,未來也會區分為熱資料、溫資料和冷資料等不同需求,也讓高容量、高效能房屋貸款率利試算之專業用光碟需求大。
今年在陽明山開設「黑膠博物館」的錸德,今年在電腦展也是以超高容量藍光(Blu-ray)光碟片為主軸,至於同集團錸寶生產的PMOLED面板也是主打。錸德指出,該公司是台灣目前「唯一」合法授權藍光光碟生產廠,在高階、高容量光碟市占率全球第一,也是台灣唯一100GB藍光光碟量產線。錸德表示,光碟片因為一次寫入特性,資料寫入後就沒辦法修改,輔以其優異的成本優勢、保存便利性與對抗惡劣環境衝擊能力,使光碟近期成為企業用戶青睞的資料庫備份選擇。以該公司來說,今年第1季毛利率逼近10%、創5年來新高,儘管相較其他產業並不算太漂亮,但以光碟片產業而言,已經反映出營運朝向正面發展。(工商時報)
就在勒索病毒「想哭」(WannaCry)肆虐全球之後,再度引發市場對於資安的重視。而全球兩大光碟片龍頭廠中環(2323)和錸德(2349)也不約而同在此次台北電腦展,大力鼓吹以高容量光碟片作為製作備份時的儲存媒介。
中環董事長翁明顯表示,光碟片產業已經殺戮很多年,但因為近期有不少大陸的光碟廠關門,市場正在清庫存,導致一般型的CD及DVD光碟片殺價嚴重。但相對的,高容量的光碟片需求很強,以該公司來說訂單都是滿的,因此評估目前是光碟片產業「黎明前的黑暗」,明年就可見曙光。翁明顯指出,勒索病毒肆虐,讓大家更重視備份,而光碟片無疑仍是最便宜的儲存媒介。此外,大數據時代來臨,未來也會區分為熱資料、溫資料和冷資料等不同需求,也讓高容量、高效能之專業用光碟需求大。
今年在陽明山開設「黑膠博物館」的錸德,今年在電腦展也是以超高容量藍光(Blu-ray)光碟片為主軸,至於同集團錸寶生產的PMOLED面板也是主打。錸德指出,該公司是台灣目前「唯一」合法授權藍光光碟生產廠,在高階、高容量光碟市占率全球第一,也是台灣唯一100GB藍光光碟量產線。錸德表示,光碟片因為一次寫入特性,資料寫入後就沒辦法修改,輔以其優異的成本優勢、保存便利性與對抗惡劣環境衝擊能力,使光碟近期成為企業用戶青睞的資料庫備份選擇。以該公司來說,今年第1季毛利率逼近10%、創5年來新高,儘管相較其他產業並不算太漂亮,但以光碟片產業而言,已經反映出營運朝向正面發展。(工商時報)
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